Jedan od najučinkovitijih načina za borbu protiv digitalnog umora je primjena pravila “20-20-20”. Ova tehnika je izuzetno jednostavna za pamćenje i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, a njezini su benefiti vidljivi već nakon prvog dana primjene. Pravilo glasi: svakih 20 minuta rada, odvojite 20 sekundi kako biste gledali u nešto što je udaljeno najmanje 20 stopa (oko 6 metara).
Zašto je ovo važno? Naše oči nisu evolucijski prilagođene za dugotrajno fokusiranje na objekte u neposrednoj blizini, kao što su monitori ili pametni telefoni. Gledanjem u daljinu opuštamo cilijarne mišiće unutar oka koji su pod stalnom napetošću dok čitamo sitna slova na ekranu. Tih 20 sekundi pauze omogućuje očima da se resetiraju i povrate prirodni fokus. Kako biste osigurali dosljednost, možete postaviti podsjetnik na svom telefonu ili koristiti specijalizirane aplikacije koje će vas blago obavijestiti kada je vrijeme za kratki vizualni odmor. Uz ovu naviku, vaša će koncentracija ostati visoka, a oči odmorne čak i nakon višesatnog rada.